Herz-Kreislauf-Training II


Howdy FitFam

Nach meinem Lauf „The Jog VIII (21K) – LaufTestLauf 2016“ vom Freitag, 18.03.2016 war wieder mal höchste Eisenbahn, mein Herz-Kreislauf-Training fortzusetzen.

Widerwillig aber entschlossen machte ich mich am Donnerstag, 24.03.2016 auf den Weg Richtung Rüschlikon. Die Route stand schon fest. Erst hoch zur Kopfholzhütte und danach auf den Vita Parcours Rüschlikon.

Der Puls sollte dabei möglichst in der HF-Zone 4 (140-160 BPM) bleiben.

Abgesehen von den beiden Ausreissern bei den beiden Aufstiegen konnte ich den Puls ganz gut in der Zone halten. Auf dem Vita Parcours schoss der Puls naturgemäss kurzzeitig durch die Decke bis max. 180 BPM, was aber völlig in Ordnung ist.

Bei den Kraftübungen musste ich erschrocken feststellen, dass meine Kraft im Oberkörper etwas nachgelassen hat. Klimmzüge, Pushups, Muscle-UPS und Knieheber vielen mir spürbar schwerer aus noch vor wenigen Monaten, während ich bei der Ausdauer keinen derart starken Einbruch feststellen konnte.

Nun gut. Von nichts kommt eben nichts! 😉

So muss ich mein Krafttraining in Zukunft auch wieder intensivieren. Ich werde mein Herz-Kreislauftraining mit anschliessendem Vita Parcours in Zukunft wieder zweimal wöchentlich einplanen müssen.

Insgesamt war ich 1 Std. 32 Min. 47 Sek. gemütlich, bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz 157 BPM unterwegs.

Ergebnisse:
Totale Trainingszeit: 1:32:47
Zurückgelegte Distanz: 8.27 KM
Durchschnittliche HF: 157 BPM
Verbrannte Kalorien: 1’325 KCAL

Running Index: 45 (Oh Gott!)

Training 160324

 

 

Equipment:
Gadgets: Polar V800
Schuhe: ON Cloudsurfer
Kleidung: Nike Running Tights, Nike Running Longsleeves, SBS Mobile Universal Belt Bag

Das Trainnig hat viel Spass gemacht. Da ich ausnahmsweise mal keinen Zeitdruck hatte, die süssen, kleinen Mäuschen mit Schatzlein beim Shoppen waren, konnte ich den schönen Lauf so richtig auskosten und mich intensiv den Kräftigungsübungen hingeben.

Hier kannst du mein Workout nacherleben: https://flow.polar.com/training/relive/481252439

Ich wünsche euch einen schönen und sportlichen Abend!

Get your ass up!

Euer Malick

 

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