Full Body Functional Workout


Training 150505

Howdy Fitness-Family!

Da es gestern Dienstag, 05.05.2015 wieder später wurde und es draussen aus Kübeln geschüttet hat, hab ich mich in unserer guten Stube verkrochen.

Aber Training muss sein! Ich habe ein Funktionales Workout zusammengestellt.

Das Workout sah wie folgt aus:

Benötigtes Equipment: 2 x 3 KG Kurzhanteln

1. 5 Minuten Warm-Up

2. Langsame Repetitionen
    (Die Bewegungen werden so langsam und kontrolliert wie möglich ausgeführt.)
    10 x Push-Ups
    10 x Squats mit Kurzhanteln
    10 x Kurzhantel-Curls
    10 x Seitenheben mit Kurzhanteln
    10 x Schulterdrücken mit Kurzhanteln über Kopf
    10 x Kurzhantel-Kickbacks mit gestreckten Armen und vorgebeugt
    10 x Hanging Leg Raises
    10 x Trizeps Dips auf einem Schemel
    10 x Russian Twists mit Kurzhanteln

3. Explosive Repetitionen
    (Die Bewegungen werden so schnell und explosiv wie möglich ausgeführt.)
    10 x Push-Ups
    10 x Squats mit Kurzhanteln
    10 x Kurzhantel-Curls
    10 x Seitenheben mit Kurzhanteln
    10 x Schulterdrücken mit Kurzhanteln über Kopf
    10 x Kurzhantel-Kickbacks mit gestreckten Armen und vorgebeugt
    10 x Hanging Leg Raises
    10 x Trizeps Dips auf einem Schemmel
    10 x Russian Twists mit Kurzhanteln

4. Langsame Repetitionen
    (Die Bewegungen werden so langsam und kontrolliert wie möglich ausgeführt.)
    10 x Push-Ups
    10 x Squats mit Kurzhanteln
    10 x Kurzhantel-Curls
    10 x Seitenheben mit Kurzhanteln
    10 x Schulterdrücken mit Kurzhanteln über Kopf
    10 x Kurzhantel-Kickbacks mit gestreckten Armen und vorgebeugt
    10 x Hanging Leg Raises
    10 x Trizeps Dips auf einem Schemmel
    10 x Russian Twists mit Kurzhanteln

5. Finisher / Explosive Repetitionen
    (Die Bewegungen werden so schnell und explosiv wie möglich ausgeführt.)
    20 x Push-Ups
    20 x Body Weight Squats mit Kurzhanteln
    20 x Kurzhantel-Curls
    20 x Seitenheben mit Kurzhanteln
    20 x Schulterdrücken mit Kurzhanteln über Kopf
    20 x Kurzhantel-Kickbacks mit gestreckten Armen und vorgebeugt
    20 x Hanging Leg Raises
    20 x Trizeps Dips auf einem Schemmel
    20 x Russian Twists mit Kurzhanteln

6. 10 Min. Stretching

Insgesamt war ich 1 Std. 04 Min. intensiv beschäftigt.

Das Training zeigte Wirkung. Ich spürte heute ordentlich Feuer im ganzen Körper. Ich war gar versucht beim heutigen Training ein paar Übungen wegzulassen, weil mir insbesondere die Bauchmuskeln so weh taten. Aber so weit habe ich’s dann doch nicht kommen lassen. 😉

Ergebnisse:
Totale Trainingszeit: 1:04:51
Zurückgelegte Distanz: — KM
Durchschnittliche HF: 105 BPM
Verbrannte Kalorien: 396 KCAL

Equipment:
Gadgets: Polar V800
Schuhe: —
Kleidung: Atigoua

Mein Bewegungs-Tagesziel ist damit auch wieder erreicht.

Ich wünsche euch allen eine gute und erholsame Nacht.

Get your ass up!

Euer Malick

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