Howdy Fitness-Family!

Am Montag, 08.06.2015, nachdem ich mich vom Migräne-Wochenende erholt hatte, musste das Training weitergehen.

Da es draussen schon finster war, habe ich mich für ein Home Workout entschieden. Was hätte da besser gepasst, als mein eigenentwickeltes „Full Body Functional Workout [plus]“

Um 21.38 Uhr startete ich und musste schnell feststellen, dass ich das Workout vielleicht etwas öfters drannehmen sollte.

Ich mühte mich schrecklich mit den Übungen ab und überlegte in kurzen Abständen, ob ich vielleicht doch lieber abbrechen sollte? Aber nein. So einer bin ich ja nicht… 😉

Das Workout sah wie folgt aus:

Benötigtes Equipment: 2 x 3 KG Kurzhanteln

1. 5 Minuten Warm-Up

2. Langsame Repetitionen
    (Die Bewegungen werden so langsam und kontrolliert wie möglich ausgeführt.)
    10 x Push-Ups
    10 x Squats mit Kurzhanteln
    10 x Kurzhantel-Curls
    10 x Seitenheben mit Kurzhanteln
    10 x Schulterdrücken mit Kurzhanteln über Kopf
    10 x Kurzhantel-Kickbacks mit gestreckten Armen und vorgebeugt
    10 x Hanging Leg Raises
    10 x Trizeps Dips auf einem Schemel
    10 x Russian Twists mit Kurzhanteln
    10 x Pull-Ups

3. Explosive Repetitionen
    (Die Bewegungen werden so schnell und explosiv wie möglich ausgeführt.)
    10 x Push-Ups
    10 x Squats mit Kurzhanteln
    10 x Kurzhantel-Curls
    10 x Seitenheben mit Kurzhanteln
    10 x Schulterdrücken mit Kurzhanteln über Kopf
    10 x Kurzhantel-Kickbacks mit gestreckten Armen und vorgebeugt
    10 x Hanging Leg Raises
    10 x Trizeps Dips auf einem Schemmel
    10 x Russian Twists mit Kurzhanteln
    10 x Pull-Ups

4. Langsame Repetitionen
    (Die Bewegungen werden so langsam und kontrolliert wie möglich ausgeführt.)
    10 x Push-Ups
    10 x Squats mit Kurzhanteln
    10 x Kurzhantel-Curls
    10 x Seitenheben mit Kurzhanteln
    10 x Schulterdrücken mit Kurzhanteln über Kopf
    10 x Kurzhantel-Kickbacks mit gestreckten Armen und vorgebeugt
    10 x Hanging Leg Raises
    10 x Trizeps Dips auf einem Schemmel
    10 x Russian Twists mit Kurzhanteln
    10 x Pull-Ups

5. Finisher / Explosive Repetitionen
    (Die Bewegungen werden so schnell und explosiv wie möglich ausgeführt.)
    20 x Push-Ups
    20 x Body Weight Squats mit Kurzhanteln
    20 x Kurzhantel-Curls
    20 x Seitenheben mit Kurzhanteln
    20 x Schulterdrücken mit Kurzhanteln über Kopf
    20 x Kurzhantel-Kickbacks mit gestreckten Armen und vorgebeugt
    20 x Hanging Leg Raises
    20 x Trizeps Dips auf einem Schemmel
    20 x Russian Twists mit Kurzhanteln
    20 x Pull-Ups (Da ich keinen Eimer zur Hand hatte und eh kurz vor einem Hirnschlag stand, habe ich mich entschieden, die letzen 20 Pull-Ups zu streichen. 20 Pull-Ups sind einfach zu viel. Das schaff ich gar nicht. Und erst recht nicht nach diesem Workout.)

6. 10 Min. Stretching

Insgesamt war ich 1 Std. 34 Min. intensiv beschäftigt.

Das Training war extrem anstrengend. Ich hätte wirklich gerne abgebrochen. Aber ihr wisst ja: NO EXCUSES!!!

Meine Kondition wird immer schlechter! Ich habe 25 Min. länger gebraucht als beim letzten Mal… Und das bestimmt nicht, weil ich die Übungen noch langsamer gemacht hätte.

Ergebnisse:
Totale Trainingszeit: 1:34:48
Zurückgelegte Distanz: — KM
Durchschnittliche HF: 114 BPM
Verbrannte Kalorien: 727 KCAL

Equipment:
Gadgets: Polar V800
Schuhe: —
Kleidung: Atigoua

Mein Bewegungs-Tagesziel war damit wieder zu 160% erreicht.

Nachtrag vom 11.06.2015: Ich habe mir gestern neue „Babies“ (siehe ganz oben) gekauft. In Kürze wird hier das Full Body Functional Workout [plus! 5K] publiziert.

Ich wünsche euch allen einen wunderschönen Feierabend.

Get your ass up!

Euer Malick